オルニチンは過剰摂取しても問題ない?

オルニチンは過剰摂取しても問題ない?

新しいサプリを飲み始めようと思った時に「過剰摂取による影響」が気になったことはありませんか?せっかく体の事を思って摂り始めた成分で、健康への悪影響が出ていては本末転倒ですよね。そこで、ここではオルニチンの過剰摂取による影響や副作用についてご紹介いたします。

■オルニチンの摂取目安量
オルニチンには明確な推奨摂取量があるわけではなく、あくまでも摂取量目安です。肝臓ケアを考えてオルニチンを摂る場合には、1日400mg〜1gを目安に摂ると良いとされています。

1日の摂取目安量は400mg以上という事になりますが、オルニチンが多いと言われているシジミでも400mgのオルニチンを摂ろうとすると1日に2.5kg以上食べないといけないことになるので、食事だけでオルニチンを十分に摂取するのは現実的ではないので、サプリなどを活用するのが良いでしょう。

■オルニチンの過剰摂取による影響は?
オルニチンは元々体の中にある成分で、余計に摂取した分は尿などで体外に自然に排泄されます。
なので、たくさん摂ったからといって早く効果が出るいうものではありませんので、1日の摂取目安量をきちんと守って摂るようにして下さい。

「オルニチンを毎日5〜7g摂取し続けても健康への影響はなかった」という臨床試験もあるようなので、食事からの摂取分とサプリでの摂取分を足すと1日の摂取目安量を超えてしまう…
というような時でも心配しすぎる事はありません。

■オルニチンの副作用って?
オルニチンの過剰摂取による影響は心配しすぎなくても良いとお伝えしましたが、全ての人がそうというわけではなく、体調や持病などがあれば何かしらの影響があることも考えられます。
何かしらの異変を感じた時には、早めに医師に相談するようにして下さい。

また、人によってはオルニチンを過剰に摂取することで胃痛や下痢などの副作用の症状が出ることがあるようです。
この症状はオルニチン以外にも、アルギニンやシトルリンなどのアミノ酸を過剰摂取した場合にも起こることがありますので、注意してください。

■その他に注意することは?
食品などにアレルギーがある場合には、サプリの原料や製造過程にそのアレルゲンを含む物が使用されていないかを事前に確認するのを忘れないようにして下さい。

オルニチンサプリは原料にシジミなどを使用している事がありますので、貝アレルギーなどがある場合には特に注意が必要です。

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